Bạn muốn giảm cân? Khẩu phần ăn đóng một vai trò rất quan trọng.

1. Uống từng ngụm nhỏ



Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng : những người uống nhâm nhi từng ngụm nhỏ uống ít hơn 30% so với người uống từng ngụm lớn hay những người tùy hứng.

2. Lựa chọn thức ăn có hương vị mạnh



Các loại thực phẩm có hương vị mạnh sẽ giúp bạn hạn chế khẩu phần ăn.

3. Chọn màu sắc tương phản



Bạn muốn ăn khoai tây? Đừng đựng chúng vào trong một chiếc đĩa trắng. Hãy chọn màu sắc tương phản với thực phẩm, bạn sẽ ăn ít hơn.

4. Sử dụng dĩa cảm biến



Chiếc dĩa sẽ báo động bằng cách làm rung ngay khi thấy bạn cắn quá nhiều mỗi phút nhờ vào cảm biến thông minh của nó.

5. Đựng thức ăn trong những chiếc đĩa nhỏ



Cách này sẽ đánh lừa cảm giác, giúp bạn giảm 20% lượng thức ăn tiêu thụ.

6. Mở nhạc và chỉnh ánh sáng nhẹ



Một nghiên cứu của các nhà hàng thức ăn nhanh cho thấy rằng việc thêm ánh sáng nhẹ và mở nhạc giúp khách hàng ăn ít hơn 175 calo mỗi bữa, giảm 18% so với trong môi trường bình thường. Tại sao bạn không thử nó ở nhà?

Mimi- Theo huffington

Read More...

Nước khoáng thường xuyên được nhắc tới trong các công thức làm đẹp da. Nhưng đa số chúng ta đều dùng nước uống tinh khiết đóng chai để thay thế.

Trên thực tế, nước tinh khiết chỉ là nước sạch được lọc kỹ, còn nước khoáng có chứa muối khoáng, CO2, các khoáng chất vi lượng …



Ở ta công dụng của nước khoáng (mặn – nhạt) chưa được phổ biến, vị của loại nước này hơi lợ, khá khó uống nên chưa có thị trường rộng. Trong khi đó ở các nước phát triển, nước khoáng mặn được coi như một thức uống cần thiết cho sức khỏe mỗi ngày.

Nước khoáng mặn tốt cho người chơi thể thao, làm mát cơ thể, bổ sung muối khoáng … tốt cho người bị bệnh về tiêu hóa, ăn uống khó tiêu, người bị bệnh béo phì uống thường xuyên nước khoáng mặn cũng giảm cân nhanh chóng.

Kết hợp uống nước khoáng, tập luyện và ăn uống hợp lý có thẻ giảm và ngăn ngừa nhiều chứng bệnh, đặc biệt là các bệnh như loãng xương, đầy bụng …

Ngoài ra nước khoáng được sử dụng triệt để cho các công đoạn làm đẹp da, đặc biệt hiệu quả với da dầu.

Nước khoáng là mỹ phẩm dưỡng da tự nhiên và đa năng nhất. Tính về chi phí lại rẻ hơn nhiều so với mỹ phẩm. Các chuyên gia da liễu khuyến cáo: nếu có điều kiện, phụ nữ nên dùng nước khoáng thay thế nước máy để rửa mặt mỗi ngày.

Cách sử dụng:




- Rửa mặt hàng ngày. Đổ nước khoáng vào lòng bàn tay, xoa đều lên mặt, sau đó tráng lại một lượt nữa. Lau mặt bằng khăn mặt khô.

- Cho nước khoáng vào tủ lạnh làm đá, dùng cục đá khoáng đó di lên mặt. Công đoạn này có tác dụng thu nhỏ lỗ chân lông, kích thích đàn hồi da, săn cơ mặt, hạn chế nếp nhăn.

- Chế lotion dưỡng: Cho 20g cúc hoa khô + vài lá bạc hà tươi vào 200 – 250ml nước khoáng đun sôi, hãm trong 15 phút. Nước này để nguội sử dụng như kem dưỡng da, xoa lên mặt buổi tối và những lúc rảnh ban ngày. Lotion để tủ lạnh dùng được trong 5 ngày, sau đó lại chế một đợt mới.

- Đổ nước khoáng vào lọ xịt (đã rửa sạch). Tại văn phòng và môi trường dùng máy lạnh có thể xịt lên mặt liên tục để giữ ẩm, làm mát da. Chi phí sẽ rẻ hơn nhiều so với nước khoáng spray của các hãng mỹ phẩm.

Mặt nạ với nước khoáng

Cũng với công thức từ thảo mộc, nếu được trộn với nước khoáng, công dụng sẽ tăng lên nhiều lần.


Cho da dầu, da mẫn cảm, kích ứng

Dùng bột rong biển (tán mịn) hòa với nước khoáng thành dạng kem sền sệt. Đắp bột này lên mặt để trong 20 phút sau đó rửa sạch mặt với nước khoáng.

Cho da khô và da thường

Hòa tan 1 lòng đỏ trứng + 1 thìa cà phê dầu ăn + nửa thìa cà phê nước khoáng. Đắp hỗn hợp trên lên da mặt, sau 20 phút rửa sạch mặt với nước trà cúc hoa ướp lạnh.

Dưỡng móng khô

Nhúng mười đầu ngón tay vào bát nước khoáng mặn trong 10 phút/ngày. Các ngón tay sẽ bóng hồng, giảm gãy móng. Công thức này tốt cho những người thường xuyên sơn móng.

Thận trọng!

Khi làm đẹp da không dùng nước khoáng có ga. Nếu mua phải nước có ga, bạn đổ chai nước vào âu lớn để 30 – 40 phút cho bay hết khí carbon dioxide rồi trút lại vào chai sử dụng. Loại khí ga này có thể gây kích ứng và làm khô da.

Gợi ý: Trên thị trường của ta hiện có các loại nước khoáng (mặn – nhạt) của Kim Bôi, Tiền Hải, Vĩnh Hảo, Quang Hạnh, La Vie, Vital …

Theo Người đẹp

Read More...

Vì thế, bạn cần giảm cân theo một cách khác.

Đôi khi vòng eo chỉ mới giảm đi có 3cm cảm hứng thời trang trong bạn có thể bỗng vụt trở lại. Hãy bắt đầu trải nghiệm mua sắm từ cảm giác thấy mình đang thon gọn. Đây không phải là cuộc ép cân cho một vai diễn đổi đời, vì vậy bạn chỉ cần một chút nỗ lực nhỏ cho một cuộc giảm số đo từ từ và có giới hạn. Không cần tới những bài tập kiệt sức, thực đơn tuyệt đối với rau xanh, lườn gà hay phi-lê cá trắng, bạn chỉ cần đánh lừa cơn thèm ăn bằng một số thói quen tích cực.



Bạn có 2 tuần để ăn mặc sành điệu hơn, hãy bắt đầu từ… nước.

1. Nước – món ăn kiêng tuyệt vời. Một ly nước lọc có thể trì hoãn cơn đói. Nước tinh khiết giúp cơ thể thải độc, làm đẹp da. Vào bữa ăn chính, nước hầm thịt bò (không mỡ) cũng làm giảm đi nhu cầu ăn. Thay vào các phần bánh, kẹo, xôi, chè bạn hãy tích trữ một âu nước bò hầm. Vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn, nếu thấy đói, một vài ngụm mước bò hầm cũng giúp bạn tỉnh táo và vơi nỗi nhớ với tinh bột.

2. Thay vào 3 bữa chính dồi dào thực đơn trước đó, bạn nên san thành 5-6 bữa nhỏ. Mỗi khẩu phần ít một, có đủ rau thịt và giảm nhất có thể lượng tinh bột từ bánh mỳ, cơm, mỳ ống… Ăn một đĩa rau xào thịt nạc có cơ hội giảm cân hơn so với ăn vã một bát cơm trắng. Khẩu phần ăn ít giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm áp lực tích mỡ vùng bụng.

3. Từ chối các món rán, các đồ ăn gây đầy bụng, nước uống có ga. Loại thức ăn độc hại làm tăng carbohydrate – thủ phạm gây béo bụng, cánh tay. Để tránh mệt lả vì thiếu chất bạn có thể ăn vã thịt, hoặc hải sản, vào các bữa chính.

Bạn cần lưu ý: Rau (đặc biệt là bắp cải, súp lơ, su hào…), hoa quả cũng thuộc loại thức ăn nhiều carbohydrate vì vậy phương án ăn vã rau để gầy được tính là phản tác dụng.

Nhiều người nghĩ ăn miến, bún, phở sẽ ít tinh bột hơn cơm? Đúng, nhưng miến, bún, phở, bánh đa lại có hàn the gây đầy bụng. Vòng eo của bạn vẫn có thể tăng nếu cả ngày bỏ cơm và chỉ ăn miến phở.

4. Bạn không thể có vòng eo thu gọn nếu cả ngày ngồi trước màn hình vi tính. Nên bận rộn hơn với các công việc tốn calo như leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa.

5. Giải phóng tủ lạnh. Không tích trữ thực phẩm và đồ ăn vặt trong tủ lạnh, bạn sẽ khỏi phải đấu tranh tư tưởng trước một món ngọt quyến rũ. Trong tủ bạn được quyền để trứng, pho mát, sữa để cứu đói. Bạn đừng quên 2 quả trứng gà luộc an toàn hơn một miếng bánh ga tô kem.

6. Sắm một cái cân sức khỏe để kiểm soát cân nặng, nhờ đó bạn sẽ có cảm hứng hơn mỗi ngày với việc giảm cân hiệu quả.

7. Không ăn tối sau 18h. Nếu có thể hãy từ chối tinh bột, chỉ ăn thịt và một suất rau vừa đủ.
Với 7 thói quen mới, sau 2 tuần chắc chắn bạn sẽ tràn đầy cảm hứng mặc đẹp.

Theo Đẹp

Read More...

Tập luyện đều đặn giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bổ sung 6 "siêu thực phẩm" dưới đây cũng có tác dụng vô cùng hiệu quả với cơ thể của bạn.



Rong biển

Rong biển phổ biến nhất để làm sushi, chúng cung cấp thêm i-ốt và các khoáng chất cần thiết cho chức năng của tuyến giáp hoạt động. Năm 1924, muối i-ốt được chứng minh giúp ngăn ngừa bướu cổ, có nhiều trong rong biển. Chế độ ăn ít muối, không chứa i-ốt dễ phát sinh nhiều triệu chứng nguy hiểm. Với hàm lượng cao vitamin K và sắt, các vi chất cần thiết để phát triển tế bào, rong biển là siêu thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày.



Dưa bắp cải

Bắp cải với lượng carb thấp, chất xơ cao, chứa chất chống ung thư 3 – indol carbinol và d – glucarate - một hợp chất để xóa các estrogen thừa. Bắp cải là một siêu thực phẩm tốt với cơ thể. Bắp cải muối khi lên men sẽ giúp phục hồi lại hệ thống tiêu hóa, tăng cường vi khuẩn tốt giúp giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, thậm chí hỗ trợ quá trình giảm cân. Đồng thời quá trình lên men làm tăng gấp đôi chất chống oxy hóa được tìm thấy trong bắp cải. Điều này có nghĩa bạn có thể sử dụng dưa bắp cải lâu hơn và hiệu quả hơn.



Hạt cây gai dầu

Cây gai dầu và cần sa có họ với nhau, tuy nhiên số lượng chất THC trong cây gai dầu gần như không tồn tại (THC làm biến đổi tâm trạng của người sử dụng, khiến họ có cảm giác khác biệt). Hai muỗng canh từ hạt cây gai dầu chứa 400 mg acid gamma – linolenic chống viêm và 2 gam chất béo omega – 3, cộng với 9 axit amin thiết yếu, các hợp chất giúp phục hồi tế bào tổn thương trong tập luyện.



Mì Shirataki

Mì Shirataki là thực phẩm tuyệt vời vì nó chứa ít calo và carbohydrates, tuy nhiên chúng vẫn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống mà không làm tăng chất béo hoặc đường trong cơ thể con người.



Củ cải đường

Củ cải đường chứa nitrat, được sử dụng trong quá trình sản xuất oxit nitric – hợp chất làm mạch máu giãn nở, cho phép máu và oxy sản xuất nhiều hơn trong khi bạn vận động. Bạn có thể thưởng thức chúng bằng cách nấu chín hoặc ép uống nước.



Măng tây

Vitamin K quan trọng trong quá trình làm đông máu và vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng. Bạn đều có thể tìm thấy hai vitamin này trong măng tây. Nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Thực phẩm cho biết măng tây có chứa tỷ lệ carb thấp, hàm lượng protein cao, có thể hỗ trợ cơ thể trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất. Siêu thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác nôn nao vào buổi sáng thức dậy.

Theo Đẹp

Read More...